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    坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好?

    編輯:極品女性網 2021-07-23 07:34 極品女性網 字體:

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      坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一,也是很多人練習肩部的時候最喜歡,最常用的的動作。練習動作的時候有很多細節和知識需要掌握,其中椅子背靠的角度就很有講究。多少角度才是最合適的?后傾斜一點呢?還是垂直與地面?

      1.垂直推:在垂直面活動:涉及到的關節運動有肩外展,內收和肘屈伸

      2.角度向后斜:介于垂直面和水平面之間:涉及到的關節運動有肩外展,內收+肘屈伸

    坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好?

      雖然涉及到的關節運動是一樣的,但是運動平面會有差別。一般來說,越接近垂直角度越大三角肌(整個三角肌)參與的越多,胸肌參與越少。角度向后傾斜又很容易變成上斜臥推(轉到水平面)胸肌上側將會大幅度參與,而三角肌中束和后束將會降低參與度!

      如何選擇?

      1.肩上推舉主要目的是發展身體在垂直面的能力,建議是選擇站姿,這樣可以很好的發展你的核心力量和協調性。

      2.如果是坐姿的話凳子角度最好也保持垂直地面,可以微微后傾但角度不要太大,不然就真的變成上斜臥推了。

    坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好?

    -END-

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